有时候和咨询的读者聊，聊到后面其实很多发现是情绪的问题。

比如经常熬夜加班为了完成工作，最后老板仍然嫌效率不够高。

比如被当面批评或者pua，憋了一肚子火不能发。

产生的这些情绪，让本就劳累的身体心也更累，整个人疲惫不堪，甚至接近抑郁，对身体也产生影响。

这种情况找我聊，除了工作方法上的建议，我也会建议对方适当表达情绪，工作中的不爽不要过于忍着，因为忍到最后身体出了问题还是会离开工作，那还不如前面就表达清楚。

当然表达也是有方法，不是受了委屈就一股脑全部倾倒，这样也解决不了问题。写一些比较实用的方法。

1. 要主动发声。

如果对方是可以沟通的，只是平时注意不到，或者有什么误解（比如认为工作所需时间很短），还是比较推荐找时间单独沟通。

2. 沟通艰难对话时，可以遵循一个结构：陈述事实+这件事的影响+解释/澄清+建议+寻求对方想法。

比如，“上次这样说我xxx，我觉得有点不太合适，我想解释下这项工作我效率并不低，因为...。如果觉得这样还不够快，我的建议是...你怎么看？”

3. 这种沟通是很难，但是如果不掌握，以后就会有很多更难的时刻。

自己不变通，指望别人变得更nice，环境变好，还是很被动的一种局面。主动掌握一些技能，才能把控自己的生活。

4. 在源头上，有一些过于不合理的事情，要早说在前面，持续去讲。

比如确实有这种常见的情况，老板由于缺乏对实际工作的实践，并不知道一项工作真实的完成时间，会产生不给合理的要求和期望。

那在合适的情况下，给对方讲实际情况，如果对方没有耐心听，事先计算出每一个步骤和所耗时间以及人力物力资源，直接给对方看表格数据。

一次可能没有用，那后续还是要经常提这件事， 持续去educate。尤其是manager，这点很重要，不然容易被质疑团队产出。或者不敢说，结果过于压榨团队导致高流动性。

5. 不会表达的，自己事先私下里练习，总能学会的。

我刚工作不久的时候也是这样的性格，有同事刁难，也是前一天晚上练习好，第二天把同事叫到会议室，把准备好的说出来。那之后确实这种情况基本没有了。

6. 适度say no。

这个技能有多重要？我在刚工作的第一年因此苦恼并研究了很多，后来写在了我的第一本书里，但实际上这么多年，我发现很多人仍然不会说no，不敢说no。

其实有的时候太多事情的积压是一开始不会适当say no造成的，全盘工作接下来，不去事先管理好对方的预期，对方如果是个大意或者蛮横的人，只会不断施加更多的工作。

需要去argue换回一些空间，别说你了，就连高层被分配到当年的kpi，都会多少argue一些降一点。

所以当你开口谈的时候，对方都会做好心理准备，没有没被拒绝过的领导，这件事情很正常。

7. 如果对方不是个可沟通的人，伤害继续发生，尽早考虑换工作。

大家去一次医院、或者去找心理咨询师聊一次，就知道多少钱了。真的因为工作搞出身体或者心理问题，不如早点换工作，树挪死人挪活。

前一阵脉脉出了个类似以前excel版本“这班上得值不值的”小测试，我分享到了我几个读者群让大家测试，里面大概有几项，比如薪资、通勤、工作时长、工作难度、和老板、和同事相处是否融洽。

我试着填写了不同参数，后来发现，其实哪怕通勤很久、工作时长也很长、薪资一般、工作难度不低，但是和老板同事相处比较融洽的话，最后得分也还不错。

虽然只是个娱乐，但其实也说明了一些问题。身心愉快不内耗，别搞出问题来，咱在这基础上再考虑别的。

祝大家都不内耗！