周一早上 5点开始 ，周日晚上 1 0点结束 。
每天早上 5点准时起床 。
每天晚上 1 0点准时睡觉 。
这一周里每天都勤奋工作 ，集中精力 ，极度清醒 。
竭尽全力 ，按计划来 。
随时注意自己的情绪和关注焦点 。
注意自己在一天中扮演的不同角色 ，随时做最好的自己 。
随时随地保持愉快心情，积极向上 ，以目标为导向 。
精力充沛 ，自觉主动 。
保持高质量的休息和睡眠 。
提升自己的衣着和妆容 。
所有私人问题都必须在晚上睡觉前得到回答。
工作时间不允许使用社交媒体 。
工作时间禁止给朋友发短信 、打电话 、发电子邮件 。
尽可能减少和同事的闲聊 。每天至少锻炼一次 ，最好是早上 。
这一周里只能吃健康食品 。
这一切的规则是多么让人发恨呀，瘾是一个造成人懒惰的直接原因，而解决这一个问题的根本方法也就只有设定一个强大的目标。在我们明确了目标以后，就有了强大的牵引力让我们为之努力。
大部分的人都会贪睡，晚睡晚起，在早晨起来以后又觉得全身乏力，举个例子，曾有人参加一个封闭式的培训课程，在这个课程里让人打破了许多的认知，有多少是不可能完成的又完成了。谁能想过三天只睡不到10个小时的时间？为什么可以？因为有一个强大的目标在等待着我们去实现。故我认为任何一项瘾都是可以通过树立一个强大的目标来实现的。
有了目标，我们就会安排不少的工作让自己忙碌起来，有了目标没有时间来顾及到我们的瘾，或许在稍稍停顿的时刻我们会想要贪，但这都是一种进步不是吗？
不许看电视 。
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